从常州戚墅堰到拉萨：天路朝圣全攻略
从江南水乡常州戚墅堰，到世界屋脊的日光之城拉萨，这是一条跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划。
第一部分：行前核心准备
1. 交通方式选择
- 火车进藏（推荐）：从常州站或无锡站乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨），这是观赏青藏线风光的经典选择。建议提前购票，硬卧或软卧为宜。列车在西宁换乘供氧列车，逐步适应海拔。
- 飞机进藏：可从常州奔牛机场飞往成都、重庆或西安，再转机至拉萨贡嘎机场。速度快，但需注意防范高原反应。
- 自驾/骑行：G318国道是终极挑战，需预留充足时间、车辆需高性能越野车，并组队出行。
2. 高原适应与健康
- 提前一周停止剧烈运动，可服用红景天等（效果因人而异）。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药。
- 抵达拉萨后，务必“慢行动、多喝水、勿饱食、防感冒”，适应1-2天再前往更高海拔地区。
3. 必备物品清单
- 证件：身份证、驾驶证（若计划租车）、边防证（若前往珠峰大本营、阿里等地，建议在户籍地提前办理）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。昼夜温差大，需分层着装。
- 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。
第二部分：行程规划建议（12天经典版）
第一阶段：启程与适应（第1-4天）
第1天：常州戚墅堰 - 无锡/常州 - 火车出发
从戚墅堰前往无锡站或常州站，搭乘Z164次列车。傍晚出发，开始列车之旅。
第2-3天：火车观光日
沿途欣赏中原、西北风光，第3日经过格尔木后，进入青藏高原核心区，穿越可可西里，眺望昆仑山、沱沱河，夜间经过唐古拉山口。
第4天：抵达拉萨，适应休整
下午抵达拉萨站，乘坐出租车或酒店接站车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。绝对卧床休息，缓慢行动，当晚勿洗头洗澡。可散步至布达拉宫广场观赏夜景。
第二阶段：拉萨核心文化体验（第5-6天）
第5天：布达拉宫 - 大昭寺 - 八廓街
上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教精髓。随后在八廓街转经、品尝甜茶、购买手工艺品。
第6天：色拉寺 - 罗布林卡
上午前往色拉寺观看僧侣辩经（周一至周六下午）。下午参观罗布林卡，即夏宫。晚上可观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第三阶段：圣湖与周边探索（第7-10天）
第7天：拉萨 - 羊卓雍措 - 卡若拉冰川 - 日喀则
包车或参团前往。欣赏羊湖极致蓝，远观卡若拉冰川，夜宿日喀则。
第8天：日喀则 - 扎什伦布寺 - 拉萨
上午参观班禅驻锡地扎什伦布寺，下午返回拉萨。
第9天：拉萨 - 纳木错 - 当雄
前往西藏三大圣湖之一的纳木错，眺望念青唐古拉山，夜宿当雄县（海拔较高，根据身体情况选择）。
第10天：当雄 - 拉萨
返回拉萨休整，查漏补缺，购买纪念品。
第四阶段：返程（第11-12天）
第11天：拉萨返程
乘坐火车或飞机开始返程。
第12天：抵达常州
结束旅程。
第三部分：实用贴士与注意事项
- 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可用手指佛像，未经允许不拍照。
- 消费：随身携带部分现金，许多地方支持手机支付。
- 安全：尊重当地风俗，避免谈论政治敏感话题。高原行车路况复杂，建议选择正规旅游车辆。
- 环保：带走所有垃圾，不随意踩踏经幡、玛尼堆。
这条从戚墅堰到拉萨的路线，不仅是地理上的攀升，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。